我回复：一个关于徒手身蹲的训练问题！

以下是网友的疑问：

最近想锻炼一下，就找了韦德训练里面的几组无器械训练来做，其他的没感觉什么，但是做Bodyweight Squat（见图）时，感觉膝关节周围韧带好紧，不知道是不是错觉，觉得髌骨跟股骨的摩擦有点大，接触面有点痛。

1. 我是新手，以前只是跑步，很少做其他运动；

2.这几天训练前都做10几分钟拉伸；

3.膝关节无外伤史。

请问下我是继续坚持做，适应了就会好点还是避免做这个动作呢？多谢！

有人跟帖回复：

一个是要坚持一段时间，以适应力量训练动作。一个是要完善动作。没有什么绝对能不能做的问题。

我的跟帖回复：

有时，由于原本的肌肉不平衡，导致肌肉存在慢性疼痛（有时按压时才会有感觉，或做动作时有紧绷感），所以在做这个动作时会有不适感，而且如果继续做所谓适应适应的训练，只会导致膝关节周围的肌肉越来越不平衡，而且慢性疼痛会越来越明显。

楼的地基不稳，再用更好的建筑材料都是白费，早晚要倒。

首先评估膝关节周围的肌肉是否平衡，再进行针对性的对紧张的肌肉作按摩和伸展，同时还要加强薄弱肌肉的强化。在做此类动作时，还要注意角度和本体感受，错误的力学角度会使关节超伸，导致不适感，较差的本体感觉会失去正确肌肉对动作的控制，将感受转移，也会出现不适感或练错肌肉的感觉。

希望可以帮到你，这是一个有难度的动作，很多拍训练计划的来外也通常做错，如果只是看看图片、视频或翻译后的文章会被带入更大的误区，这是一个有难度的训练动作，不是看看照着做这么简单，而且更重要的是这个动作能很好的反映出你身体的问题，而不只是下肢！

你呢？什么意见欢迎跟帖讨论！！​​​