我再聊一聊健身训练中的“深蹲”（3）

我们希望所有的客户都能“蹲下”，在深蹲时，我们希望让他们的股骨与地面平行或略低于平行线。

对于普通客户来说，“平行”意味着蹲到离地12或14英寸的高度。

我们可以在这个高度放上一块踏板，以便客户在蹲下时身体会感受到有一个深度标记。在客户能力不断提高的时候，你可能需要一个更低的标记，这取决于客户的训练能力。

在整个训练过程中，我们的目标是让客户始终保持脊椎中立位，股骨稍低于地面平行线。

膝盖是否有超伸?

我一直不主张膝盖超过脚趾，因为我认为它会导致错误的身体部位出现（代偿），如果你觉得目前的水品无法做到，可以找专业人士做个身体评估，而非简单的思考为：人体机构有差异性，我人高等或谬逻辑，所以我可以让膝盖超伸。这就是这几年健身发展太快，是个人练过学过就做教练或在微博里“冒充”教练的结果！

另外，膝盖就是夹臀部和脚之间的一个纽带，这我们应该非常关注的关节。

膝关节向外太多，是我们在日常深蹲时容易出现的问题，这个是一个非常典型的错误，我们需要及时制止会员的这样训练习惯。膝关节“外移”首先导致的是你的脊椎弯曲发生“卷腹”的现象，导致下背部向后突出，以及引起屁股“眨眼”。同时导致膝关节内外侧压力不均衡，引发关节损伤！

所以我们要注意脚，膝，髋的“三点一线”！

那‘深蹲“该如何开始呢？

先来看看这个流程（标准深蹲前基础训练内容和环节）：

1，手扶辅助深蹲

2，徒手靠球深蹲

3，徒手高位深蹲（半蹲）

4，哑铃或壶铃体前深蹲

5，单侧剪蹲

6，空杆体前深蹲

待续。。。。。。

​​​​