想要活得长久，不要久坐办公室！

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Andrew Winning/路透社

白天工作时，请不要迟疑，交替变化你的工作姿势，从坐、立到行走。

上班族不应该只在休息时才活动。来自澳大利亚的一项研究显示：每天”坐“八小时以上会明显增加死亡的风险。

无论处在单位、家或交通工具里，每天现代人“坐"达九小时，”坐得“太多了。根据本周五美国《内科学纪要》杂志刊登的一篇来自澳大利亚的研究报道：悉尼大学的研究者刚刚证实：坐得时间越久，越容易招受健康问题。即使每天都很忙碌，只要是坐得久，健康问题依然会出现。

2006年到2010年间，悉尼大学的研究者记录了200,000名受访者每天”坐着“办公的时间。结果显示：在45岁以上的受访者中，每天坐11小时以上的对象在未来三年里死亡风险比每天在办公桌前仅坐四小时的人高出40%。

尽管拥有良好的生活卫生条件，保持规律的体力活动，但是“久坐”仍然会使胆固醇和甘油三酯升高，提高脂肪含量，引起心血管疾病。久坐的人对胰岛素的敏感度下降，血液中的葡萄糖含量上升，这意味着得糖尿病的风险在上升。

养成良好的行为习惯

医生有足够的理由提醒人们，瘫坐在沙发上几小时看电视是一种必须改掉的坏习惯。那么对于每天必须在办公桌前工作8-10小时的人来说，如何做才能加强运动保持健康？一些小技巧能帮助人们加强运动。

比如：在午餐的空闲时间，人们可以花几分钟走动走动；可以走楼梯而不是乘电梯；可以站着读文件或接听电话。而在工作间隙和同事喝咖啡或清洁面部都能创造活动的机会。在一天工作结束后，尽量保持站立姿势，在地铁里尽量不要做座位，尽可能多走动。

另外，医生建议办公室一族每天至少进行30分钟的运动。为此，可以使用一些小技巧，比如：有机会的话可以步行或骑自行车去上班（去购物，去买面包或送孩子去学校）。​​​