想打造出易瘦体质，这个训练绝不可忽略！

​相信有很多人都会问一个问题，如果我跑步都会变瘦、都能燃脂了，那我还需要去做重量训练吗？首先你要先搞清楚这两个运动训练方向与目的是不同的，跑步属于有氧训练，能提升心肺功能，但不能帮助身体刺激及增加肌肉量，而重量训练刚好相反，它可以刺激与增加肌肉量，然而增加肌肉量对于要打造易瘦体质这件事，到底存在着什么样的好处？

 1  提高基础代谢率

当你想要变瘦的同时，你除了体重、体脂、TDEE这些之外，你还要搞懂什么叫做基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR），简单的说BMR是指人维持生命所需的基本热量，意思是说你就算整天都躺着，它也要消耗这些卡路里，要如何提高基础代谢率？首先你要知道1kg的肌肉，可消耗100大卡左右的热量，这代表着肌肉量越大你的基础代谢率（BMR）就越高，你身体所能消耗的卡路里也就越高，所以，重量训练最主要就是增加肌肉量，提升你的基础代谢率，对于打造出易瘦的体质有着非常大的好处。

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基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）算法：

男生＝66＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年龄）

女生＝655＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年龄）

 2  改变身体成分比例

影响身体外型有三种东西：骨架、肌肉与脂肪，这三种东西只有骨架你不能改变，但你可以改变肌肉与脂肪，在你身体里所占有的比例，如果你想要拥有一个Top Model般的身材，那你就必须增加肌肉量，减低体脂率，所以重量训练正好可以有效的增加肌肉，让你在减肥的过程中获得事半功倍的效能，记住，越多的肌肉会帮助你更快有效的燃脂变瘦。

 3  练出完美的好身型

你有羡慕过那些肌肉线条明显的人吗？相信我，他们绝对都不是只靠跑步有氧，这些运动练出来的，因为，只要是长时间从事跑步的人，他们的肌肉纤维都属于比较细长的状态，而要呈现出块状与线条分明的肌肉外型，就必须要适当的刺激肌肉纤维直径成长，所以，想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等等，除了有氧运动之外，绝对都需要搭配适当的重量训练。

想要更快速有效的燃脂瘦身，你就必须有氧运动与无氧运动两者并行，这样，除了可以有效的提升心肺功能外，还可以增加体内的肌肉量，提升基础代谢率，完美打造出一身易瘦的绝佳体质！​​​