相信有很多人都会问一个问题,如果我跑步都会变瘦、都能燃脂了,那我还需要去做重量训练吗?首先你要先搞清楚这两个运动训练方向与目的是不同的,跑步属于有氧训练,能提升心肺功能,但不能帮助身体刺激及增加肌肉量,而重量训练刚好相反,它可以刺激与增加肌肉量,然而增加肌肉量对于要打造易瘦体质这件事,到底存在着什么样的好处?
1 提高基础代谢率
当你想要变瘦的同时,你除了体重、体脂、TDEE这些之外,你还要搞懂什么叫做基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR),简单的说BMR是指人维持生命所需的基本热量,意思是说你就算整天都躺着,它也要消耗这些卡路里,要如何提高基础代谢率?首先你要知道1kg的肌肉,可消耗100大卡左右的热量,这代表着肌肉量越大你的基础代谢率(BMR)就越高,你身体所能消耗的卡路里也就越高,所以,重量训练最主要就是增加肌肉量,提升你的基础代谢率,对于打造出易瘦的体质有着非常大的好处。
基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR)算法:
男生=66+(13.7 X 体重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年龄)
女生=655+(9.6 X 体重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年龄)
2 改变身体成分比例
影响身体外型有三种东西:骨架、肌肉与脂肪,这三种东西只有骨架你不能改变,但你可以改变肌肉与脂肪,在你身体里所占有的比例,如果你想要拥有一个Top Model般的身材,那你就必须增加肌肉量,减低体脂率,所以重量训练正好可以有效的增加肌肉,让你在减肥的过程中获得事半功倍的效能,记住,越多的肌肉会帮助你更快有效的燃脂变瘦。
3 练出完美的好身型
你有羡慕过那些肌肉线条明显的人吗?相信我,他们绝对都不是只靠跑步有氧,这些运动练出来的,因为,只要是长时间从事跑步的人,他们的肌肉纤维都属于比较细长的状态,而要呈现出块状与线条分明的肌肉外型,就必须要适当的刺激肌肉纤维直径成长,所以,想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等等,除了有氧运动之外,绝对都需要搭配适当的重量训练。
想要更快速有效的燃脂瘦身,你就必须有氧运动与无氧运动两者并行,这样,除了可以有效的提升心肺功能外,还可以增加体内的肌肉量,提升基础代谢率,完美打造出一身易瘦的绝佳体质!