患慢性病者运动伤病的预防！

合健道训练体系知识分享：

1、陈旧性损伤症状明显者:患陈旧性损伤而且症状明显或某些 ​慢性病目前正在发作时不要进行运动锻炼，以免症状加重或发生新的 ​损伤。如陈旧性损伤症状基本消失，功能已经恢复，可先从肌肉、肌 ​腱、韧带力量锻炼开始，逐渐恢复正常运动锻炼，并配戴防护用品， ​如护膝、护踝、护身、护腰带等。

2、进行体格检查:在系统锻炼前，最好经医生进行一次身体检 ​查，除对心血管功能进行检查外，对运动系统包括骨骼、关节、肌肉 ​的功能进行检查，如有关节活动度下降、肌肉耐力不足、神经肌肉支 ​配障碍等，在安排运动锻炼项目时应引起重视。若患有冠心病，应在 ​医生指导下进行运动，减少运动量，或安排适当的活动。患有感冒时， ​也不要进行运动锻炼，以免引起病毒性心肌炎。

3、自我感觉:在运动锻炼时要注意自己的感觉报警信号，尤其 ​是老年人。这个报警信号主要是肌肉酸痛、心悸、恶心、四肢无力等，当出现这些信号时要暂停运动或减速运动。运动锻炼的正常自我感觉 ​是:(1)运动时稍微出汗。

(2)有一定的疲劳感。

(3)呼吸比平时更深更快。

运动锻炼出现以下异常感觉时为报警信号:

(1)心跳过快而出现心悸。

(2)发生胸闷、胸痛，上肢或颈部放射性疼痛。

(3)出现恶心、头痛或其它部位的异常疼痛。

(4)运动后感到筋疲力尽。

(5)运动疲劳 24 小时不能恢复，应查找原因，尽快纠正。​​​