合健道训练体系知识分享:
1、陈旧性损伤症状明显者:患陈旧性损伤而且症状明显或某些 慢性病目前正在发作时不要进行运动锻炼,以免症状加重或发生新的 损伤。如陈旧性损伤症状基本消失,功能已经恢复,可先从肌肉、肌 腱、韧带力量锻炼开始,逐渐恢复正常运动锻炼,并配戴防护用品, 如护膝、护踝、护身、护腰带等。
2、进行体格检查:在系统锻炼前,最好经医生进行一次身体检 查,除对心血管功能进行检查外,对运动系统包括骨骼、关节、肌肉 的功能进行检查,如有关节活动度下降、肌肉耐力不足、神经肌肉支 配障碍等,在安排运动锻炼项目时应引起重视。若患有冠心病,应在 医生指导下进行运动,减少运动量,或安排适当的活动。患有感冒时, 也不要进行运动锻炼,以免引起病毒性心肌炎。
3、自我感觉:在运动锻炼时要注意自己的感觉报警信号,尤其 是老年人。这个报警信号主要是肌肉酸痛、心悸、恶心、四肢无力等,当出现这些信号时要暂停运动或减速运动。运动锻炼的正常自我感觉 是:(1)运动时稍微出汗。
(2)有一定的疲劳感。
(3)呼吸比平时更深更快。
运动锻炼出现以下异常感觉时为报警信号:
(1)心跳过快而出现心悸。
(2)发生胸闷、胸痛,上肢或颈部放射性疼痛。
(3)出现恶心、头痛或其它部位的异常疼痛。
(4)运动后感到筋疲力尽。
(5)运动疲劳 24 小时不能恢复,应查找原因,尽快纠正。