思考：关于間歇訓練優於持續訓練！

合健道AOPT训练资料分享：

我們知道，有規律的進行體育鍛煉是維持健康生活方式很重要的一方面，並且可以預防冠心病、II 型糖尿病和肥胖症等。成年人如要減體脂，傳統的建議是，持續進行有氧運動20－60 分鐘，中等至高強度運動，每週3－5 次。但是，密蘇里州哥倫比亞大學（University of Missouri-Columbia）的最新研究顯示，間歇訓練對於降低血流中阻礙血液流動的脂肪效果要優於持續僅僅30 分鐘的訓練。

甘油三酸酯是脂肪（脂質）中很常見的一種，若含量合適對身體健康提供重要的作用。好像膽固醇，甘油三酸酯可以從食物中吸收並在肝臟中製造。如果過量，甘油三酸酯和膽固醇一起，構成血液脂質，或血液脂肪沉積在動脈中，影響血液的流動。

研究者對不經常鍛煉的受試者飯後的甘油三酸酯進行檢查。所有的受試者在不同時間遵守3 項不同的協議。第一次測試時，受試者只能吃高脂肪的食物。在第二次測試時，受試者在食用高脂肪食物之前進行一個持續的運動。在最後一次測試時，受試者在食用高脂肪食物之前進行一個階段的間歇訓練——訓練10 分鐘為一個階段，然後休息20 分鐘。

結果顯示，食用高脂肪食物前進行間歇性訓練的受試者的甘油三酸酯最高水準下降了27％。進行持續運動的受試者的甘油三酸酯水平下降了15％。這表明了在進食高脂肪前，間歇性訓練對於降低甘油三酸酯水平效果要好於持續的訓練。

研究者還注意到，在進餐之前訓練對於消除脂肪非常有效。他們認為訓練時肌肉收縮會刺激“消耗脂肪酶＂的活動。這種酶在訓練後活動的高峰期大約12 小時。所以，如果早晨進行鍛煉，那麼晚餐如果吃的很多脂肪也可以消耗。但是，運動消耗脂肪效果的持續時間不到24 小時，所以建議應每日做運動從而能夠持續的刺激脂肪消耗系統。

因此，在聚會或節日之前，我們需要進行間歇性訓練為即將到來的豐盛的宴會做準備。

(Source: Medicine & Science in Sports & Exercise, August 2004)​​​