运动员在受伤一段时间之后,想要重新回到运动场上,却往往在短时间内,又造成旧疾复发,除了可能原本的伤未全好外,他们的本体感觉失调,常常是最主要的原因。
举个例子来说,一个足球员在膝盖韧带受伤之后,他们的关节往往变得比以前僵硬,活动时动作的时间差也比以前慢了许多,也就是说他们的组织间的协调性,并未达到可以再回到运动场上的标准。在这样子的情形下就出赛,当然只有再抬出场的份。
那么,要如何训练得更完全呢?
我们可以利用这种半圆形的球状物,让人站在上面,经由重心的不断转移,脚踝、膝盖等部位的组织,都会得到加强的效果,让原本比较弱的部位变得比较强壮,这样子一来,就不会再发生脚踝扭伤、膝盖扭伤的憾事。
如果是上肢的问题,比如说肩膀受伤,则可以采取跪姿的动作,一手撑地,另一手置于滑板上,透过滑板的带动,可以有效的让肩胛骨和肩膀的活动变得更灵活。特别是那些肩部肌腱受伤的人,可以经由此一运动,让肩部彼此间肌肉力量,变得更为协调。
以上介绍的运动,是以肌肉的平衡为出发点,动作比较慢,是希望大脑能经由这样子的活动学习,知道怎样来让我们的表现更好。但是当有紧急状况发生时,再经由大脑的学习,恐怕就太慢了,所以一些反射的动作也要练习。
向两旁重复做单脚跳跃的动作,可以让身体全部都达到立即反射的作用,有效的训练躯干、肩膀、膝盖和脚踝的本体感觉,将来才能应付快速的肢体运动。
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