怎么利用本体感觉的训练来处理运动损害？

运动员在受伤一段时间之后，想要重新回到运动场上，却往往在短时间内，又造成旧疾复发，除了可能原本的伤未全好外，他们的本体感觉失调，常常是最主要的原因。

举个例子来说，一个足球员在膝盖韧带受伤之后，他们的关节往往变得比以前僵硬，活动时动作的时间差也比以前慢了许多，也就是说他们的组织间的协调性，并未达到可以再回到运动场上的标准。在这样子的情形下就出赛，当然只有再抬出场的份。

那么，要如何训练得更完全呢？

我们可以利用这种半圆形的球状物，让人站在上面，经由重心的不断转移，脚踝、膝盖等部位的组织，都会得到加强的效果，让原本比较弱的部位变得比较强壮，这样子一来，就不会再发生脚踝扭伤、膝盖扭伤的憾事。

如果是上肢的问题，比如说肩膀受伤，则可以采取跪姿的动作，一手撑地，另一手置于滑板上，透过滑板的带动，可以有效的让肩胛骨和肩膀的活动变得更灵活。特别是那些肩部肌腱受伤的人，可以经由此一运动，让肩部彼此间肌肉力量，变得更为协调。

以上介绍的运动，是以肌肉的平衡为出发点，动作比较慢，是希望大脑能经由这样子的活动学习，知道怎样来让我们的表现更好。但是当有紧急状况发生时，再经由大脑的学习，恐怕就太慢了，所以一些反射的动作也要练习。

向两旁重复做单脚跳跃的动作，可以让身体全部都达到立即反射的作用，有效的训练躯干、肩膀、膝盖和脚踝的本体感觉，将来才能应付快速的肢体运动。

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