合健道训练体系资料分享:
心血管病主要对以下病进行运动调理:高血压、低血压、冠心病、慢性心功能不全、高血脂、肺心病等。
1.运动的目的
1、调整大脑皮层兴奋与抑制过程及改善神经调节功能.
2、降低血管张力,调节血液循环,降低血压。
3、降低血粘度,提高血液流动性,增强物质代谢。
4、使身体细胞的调节功能增强。
5、改善代谢紊乱,改善心血管和呼吸系统机能,增强体质,改善身体状况,调节心理状态,提高生活质量,养成一个科学健身的好习惯。
2.运动类型
1、有氧运动(步行,慢跑,走跑交替,自行车,八段锦,太极,养生气功等)
2、伸张柔韧性训练(关节拉、伸、压,普拉提,瑜伽等)
3、抗阻力训练(哑铃,固定器械,橡皮带等)当有很好的改善时才用的锻炼。
3. 运动的强度
以HRmax40-70℅ 即 85-135 次/分钟,一般是中、低等强度,循序渐由低逐渐提高。即感觉稍稍轻松,持续多久都可以,没有急促的喘气能轻轻哼歌不觉喘气为宜。
4.每次运动持续的时间
30-60分钟/次。初期阶段每次的运动时间应该减少,待身体适应后在逐渐的增加,直到达到要求的限度。
5. 每周锻炼的频度
3-5次/周。(最好是隔一天一次)若是每天运动,每天的运动量不可过大。
6. 注意事项
1.药物治疗和合理的锻炼相结合,以后慢慢再将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。
2.禁忌大运动量的项目,避免过长的等长及向心收缩时间,避免憋气。不宜饱餐后立即运动,也不可空腹运动。不宜选择长跑、短跑、举重物、足球、篮球这些项目。禁忌体位改变过快的运动项目,建议站姿或坐姿运动。训练不宜选择像健美操等音乐激昂、动作过快、弯腰、低头、下蹲姿势较多的体育活动。
3.锻炼前要有10分钟左右的热身,锻炼完成后必须有5分钟的放松整理活动。
4. 运动要持之以恒,并且要循序渐进不可操之过急。
5.具体的病症还是有专门的具体运动处方指导。