心血管类运动处方（建议不可代替医生指导！）：

合健道训练体系资料分享：

心血管病主要对以下病进行运动调理：高血压、低血压、冠心病、慢性心功能不全、高血脂、肺心病等。

1．运动的目的

1、调整大脑皮层兴奋与抑制过程及改善神经调节功能.

2、降低血管张力，调节血液循环，降低血压。

3、降低血粘度，提高血液流动性，增强物质代谢。

4、使身体细胞的调节功能增强。

5、改善代谢紊乱，改善心血管和呼吸系统机能，增强体质，改善身体状况，调节心理状态，提高生活质量，养成一个科学健身的好习惯。

2．运动类型

1、有氧运动（步行，慢跑，走跑交替，自行车，八段锦，太极，养生气功等）

2、伸张柔韧性训练（关节拉、伸、压，普拉提，瑜伽等）

3、抗阻力训练（哑铃，固定器械，橡皮带等）当有很好的改善时才用的锻炼。

3. 运动的强度

以HRmax40-70℅ 即 85-135 次/分钟，一般是中、低等强度，循序渐由低逐渐提高。即感觉稍稍轻松，持续多久都可以，没有急促的喘气能轻轻哼歌不觉喘气为宜。

4．每次运动持续的时间

30-60分钟/次。初期阶段每次的运动时间应该减少，待身体适应后在逐渐的增加，直到达到要求的限度。

5. 每周锻炼的频度

3-5次/周。（最好是隔一天一次）若是每天运动，每天的运动量不可过大。

6. 注意事项

1.药物治疗和合理的锻炼相结合，以后慢慢再将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。

2.禁忌大运动量的项目，避免过长的等长及向心收缩时间，避免憋气。不宜饱餐后立即运动，也不可空腹运动。不宜选择长跑、短跑、举重物、足球、篮球这些项目。禁忌体位改变过快的运动项目，建议站姿或坐姿运动。训练不宜选择像健美操等音乐激昂、动作过快、弯腰、低头、下蹲姿势较多的体育活动。

3.锻炼前要有10分钟左右的热身，锻炼完成后必须有5分钟的放松整理活动。

4. 运动要持之以恒，并且要循序渐进不可操之过急。

5.具体的病症还是有专门的具体运动处方指导。​​​