合健道训练体系资料分享:
锻炼位置:下后背背肌
动作要点:
① 腹部着地平躺在练习垫上。手臂和双腿伸直。
② 腿部稍微离开地面,在整个动作中都保持这一姿势。
③ 现在将手臂伸直,上半身稍稍抬起。
④ 保持这一姿势三秒钟,然后再放下双腿。