徳式训练之：俯卧两头平举（可预防腰痛）

合健道训练体系资料分享：

锻炼位置：下后背背肌

动作要点：

① 腹部着地平躺在练习垫上。手臂和双腿伸直。

② 腿部稍微离开地面，在整个动作中都保持这一姿势。

③ 现在将手臂伸直，上半身稍稍抬起。

④ 保持这一姿势三秒钟，然后再放下双腿。