徳式徒手训练：交叉式（仰卧交叉触膝）

合健道训练体系资料分享：

锻炼位置：腹直肌和腹斜肌

动作要点：

① 背部着地平躺在练习垫上，将双腿呈直角抬起。

② 双臂打开向后伸直，与肩同宽。控制力度，慢慢地将上半身、头部和手臂提起。

③ 控制力度屈起左腿，同时用右手触碰左边屈起的膝盖。

④ 接着将这条腿伸直，将右臂恢复到开始的姿势。

⑤ 换一侧练习。