徳式徒手训练之：强推 2（不是强拆！）

锻炼位置：肩胛带

动作要点：

① 身体站直，将脚尖微微向外转动，直到两个脚后跟能相互碰到。

② 上半身前弯，双手着地，用手向前走，直到腿和上半身呈 90 度角。脚跟可以稍

微离地，但是应该向下踩。

③ 双手与肩同宽。弯曲手臂，是鼻尖几乎能后碰到地面，上半身朝下。然后再将手

臂伸直。

④在动作过程中腿与上半身保持 90 度。