锻炼位置:肩胛带
动作要点:
① 身体站直,将脚尖微微向外转动,直到两个脚后跟能相互碰到。
② 上半身前弯,双手着地,用手向前走,直到腿和上半身呈 90 度角。脚跟可以稍
微离地,但是应该向下踩。
③ 双手与肩同宽。弯曲手臂,是鼻尖几乎能后碰到地面,上半身朝下。然后再将手
臂伸直。
④在动作过程中腿与上半身保持 90 度。