徳式基础体适能徒手训练：蹲姿上举

锻炼位置：肩胛带肌肉及腿部肌肉

动作要点：

① 尽量做一个深蹲的姿势，背部和头部保持在一条线上。

② 两肩打开，肘部弯曲 90 度，两手臂保持在与躯干所在平面内。

③上下滑动手臂，尽量达到最大的活动范围，注意保持手臂始终处在同一平面内运动。