徒手训练：反向卷腹

锻炼位置：

腹直肌

动作要点：

① ​坐在地上，双腿屈起，膝盖呈 90 度角，双脚的整个脚掌同时着地，上半身保持与地面垂直。两手放松搭在大腿上。

② 上半身慢慢向后放下，同时双手仍放在大腿上。整个动作中背脊保持挺直。

③ 将最后的姿势保持两秒钟——挺直身体然后再放下。