徒手训练之：强推 （动作一）

锻炼位置：手臂肌肉，尤其是肱三头肌

动作要点：

①站在离一条长凳或一张桌子一米远的地方，摊开手掌与肩同宽，将手支撑在椅面上。

②将臀部往后顶，伸直手臂，直到让您的上半身从手到臀部呈一条直线。注意保持你的背脊是笔直伸直的，而不是塌下的。后颈也要伸直。

③ 紧接着弯曲肘部，直到前额几乎碰到长凳为止，然后再次伸直手臂。

动作示范：