徒手训练之点头转颈：颈椎有问题者勿试！

锻炼位置：锻炼颈部肌肉

动作要点：

① 仰卧在某一高出（比如床一类的地方），头部超出其边缘。

②现在将头部向后向下轻轻地转动，然后抬头，到脊椎的延长线位置。按着向左向右转动。

③ 接着把脑袋转向一侧，直到右耳贴近右边的肩膀。

④集中注意力在另一侧完成同样的动作。