强背运动～侧向伸展！

合健道训练体系资料分享：

台湾脊椎保健达人～郑云龙

这是强背运动最后一个动作了，上一个动作「侧举练习」的目的是强化脊椎的支撑，练的是肌耐力。这个动作一样针对脊椎两侧侧面肌群，但练的是肌肉的延展度，也就是柔软度。

动作说明如下：

1.双脚分开站立，双手手指交叉放在头顶，手心朝下，深吸一口气。

2.尽力将气呼出，当吐气将尽时，将身体侧向弯曲（可稍微前倾），保持臀部骨骼方正，臀部骨骼不可有侧向移动情况。直到觉得脊柱外侧肌群有点拉紧为止，保持这个姿势。慢慢数10秒再缓慢地回到原状（回到动作一）。

每次伸展停留10秒，左右各做3次即可。

强背运动从暖身开始到完成五个动作，只需不到15分钟，却是脊椎健康与酸痛自疗的最佳工具，您只需要一张瑜珈垫就可以开始啰！祝福您！加油！

注：在开始练习强背运动前，记得阅读「强背运动技巧说明」喔！​​​