平衡式肩膀拉伸：

步骤：身体站直，一只手臂横过胸前，并与地面保持平行，然后把手肘往另一侧肩膀靠拉近。
拉伸的肌群：主要肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圆肌、小圆肌。
动作要领：手臂不要弯曲，与地面保持平行。