平板卧推和上斜推胸介绍，看完以下内容先，希望对大家有帮助：

平卧推举：Flat Bench Press

平卧推举是锻炼胸大肌最普遍的动作。两手间距一般采用“宽握距”，它能使胸大肌获得充分的伸展和彻底的收缩。

（1）预备体姿：

仰卧在长凳上，使头、上背和臀部触及凳面，两脚平踏在地上。躯干和胸部向上挺起成“桥形”（从第七胸推至骶骨用力向上弓起），两肩下沉，横杠放在胸上、使横杠置于乳头以上1厘米的部位（第四、五胸肋骨这之间）。

（2）动作过程:

横杠离胸向上推起是集中胸大肌的收缩力，直至横杠处在肩关节的垂在线，为了在上推过程中用力点集中在胸大肌的收缩力，必须保持“挺胸”的体姿，直至使胸大肌处于“顶峰收缩”位。这时必须使躯干处于“挺胸沉肩”体姿。

一般易犯的错误动作：使横杠离胸，集中以肱三肌和三角肌的力量，减弱了胸大肌的收缩力，最后使胸大肌处于松弛状态，躯干形成“含胸耸肩”状态。

杠铃在直臂支撑放下还原时，要采用消极用力把重量

控制住宅区慢慢放下，它和把重量推起的积极作用力是同样重要的。因此，上推时必须集中以胸大肌的收缩力，不能以两臂的力量推起重量。当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停住。

当杠铃放下还原时，必须以胸大肌的张紧力控制住慢慢放下至胸上，稍停，再用力推下一次。

上斜杠铃卧：Incline Barbell Bench Press

上斜杠铃卧推是锻炼胸大肌上部肌肉块动作。

（1）杠铃体姿：

仰卧在可调节斜度的长凳上，头高位的斜度，使躯干与地面30°~40°≯（45°），横杠放在接近胸锁骨或第一、二根肋骨处。

（2）动作过程：

由于卧板有一定的斜度，开始阶段肩部控制重心困难，重量宜轻些。待重心掌握较稳定后再逐渐增加重量。

杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰缩”位，稍停。

放下杠铃时，以胸大肌的张紧力控制住，慢慢地垂直放下至原位。

不管在上举或放下过程中，必须控制好重心，使杠铃垂直地起落。​​​