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进行步骤→
平躺在平板训练椅上，双脚平放在地面上。双手略比肩宽，抓住杠铃。抬起杠铃，伸直手臂，保持双手在眼睛上方。
从这个最高位置，弯曲肘部，慢慢地降低杠铃。离心收缩胸部肌肉和肩前周围的肌肉。控制好杠铃，慢慢降低，直到它靠近胸部中间约5到10公分的位置。
呼气，向心收缩胸部肌肉，推起杠铃，直至肘部伸直。重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群：胸大肌、胸小肌和前锯肌辅助肌群：三角肌前束和肱三头肌
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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