进行步骤→
双脚分开与肩同宽站立，上手各握一个哑铃。双臂放在身体两侧，掌心向内。
尽可能高地提起脚后跟，同时保持良好的身体平衡。踝关节是唯一的一个运动着的关节。
保持这一姿势一到两秒钟，然后慢慢地降落，回到起始位置。
参与的肌肉→主要肌群：腓肠肌、比目鱼肌
.jpg)
普通会员