小白入门背部训练：拉栏杆

锻炼位置：

锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

动作要点：

① 用双手抓住一段站立时等高牢固的栏杆。

② 尽量将身体往后靠，直到手臂完全伸直。脊背保持挺直。

③将上半身拉近紧贴双手，同时收紧肩胛骨，然后伸展手臂。