小器械训练：飞鸟俯卧撑

合健道训练体系资料分享：

锻炼的肌肉：胸肌、核心区、肩部
动作描述：你需要凉快毛巾，将他们叠成手掌大小，用其在平滑、坚实的地板上上做这个练习。

俯卧，双腿伸直，脚尖着地并指向头所在的方向，双臂在身体两侧打开，掌心向下（毛巾垫在手掌下），整个身体呈十字。

双臂尽量保持伸直的状态，滑动着将双手向中间并拢。在你向上撑起自己的过程中，要绷紧身体，尤其是腰部一点儿也不能弯曲。

然后在缓慢而有控制地打开双臂，直到你的胸部几乎。