对节食减肥说：NO！

首先，用节食减肥无异于自杀！

肥胖者绝食可导致以下几种精神障:

1、情绪情感改变。绝食者情绪普遍偏高，兴奋、激昂、话多等症占优势地位。但稳定性相对较差，自控能力减弱，易激努，情感脆 弱，周围事物对绝食者情感反应的暗示性以及绝食者之间的相互影响 都普遍增强，可因一件小事而引起极度兴奋、激动，兴奋之后，多有 虚脱发生。在终止绝食、进食或脱离环境，充分休息后，自行缓解消 失。对反应强烈者使用抗焦虑药乐安定治疗，有助于稳定情绪，加速 情感恢复正常。

2、类紧张性兴奋状态。绝食者约有 10%在绝食第 2~3 天，伴随 着低血糖症状，突然出现类紧张性兴奋状态。轻者表现为紧张、焦虑、 话多、无端与人争辩，肌张力稍有增高，不与医务人员及其它救护人 员合作。重者则完全丧失了对自己行为的辩认和控制能力。此类情况 经补糖、水电解质调节后，充分休息，使用镇静后便可缓解。

3、癫痫发作及精神病。在绝食的第 4~5 天，个别人出现典型癫 痫发作，当即给予保护措施，待呼吸及基本反射正常后即送医院治疗，患者既往无癫痫及其它神经系统疾患史、家族史。在绝食后期，个别 突然出现典型燥狂状态，诊断为躁狂抑郁性精神病轻躁狂状态，患者既往无精神病史及家族史。

绝食可使身体内各系统器官、组织的生理生化机能紊乱，特别是 脑功能受累，可致人精神活动改变。尤其是大型集体绝食，在心理社 会因素方面更为复杂。绝食者出现的一系列精神障碍是多方面综合因 素造成的，也是机体应激的结果。

我建议的解决方案：坚持良好的心理暗示！

我们常常听到一些最后放弃了自己减肥健美计划的女性说:“我太懒了，不愿意训练”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”。 这些消极的自我暗示给她们一种负面的心理影响，削弱了她们的自信心。

积极的自我心理暗示是很有作用的，这已是心理学家们告诉我们 的常识。如同他人的称赞、鼓励会增强我们的信心一样，自我鼓励能 起到同样有效的作用，尤其对于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人 在实施减肥健美计划时更应该依靠自我的鼓励而持之以恒。

比如说，自己是一个肥胖者，已在实施减肥健美计划，我们不妨 以肯定的语气对自己说:“我是一个苗条、健康、强壮、性感、精力 充沛的女人”。我们不说希望我变成这样的人，而是用肯定的话说， 好像梦想已经实现。这样积极的心理暗示会极大地促进我们有兴趣每 天进行单调的练习或忍受一些痛苦。

相信自己的能力，坚信自己能够达到目标，确实能起到意想不到 的效果。1996 年，美国马里兰大学组织 54 名妇女做了一个实验。实 验要求这些妇女在 9 个月的时间内节制饮食，并进行训练。开始之前， 实验者问这些妇女是否相信自己在这段时间内会减轻体重。其中 28 名相信能做到，其余 26 名则觉得自己做不到。结果在实验结束时，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多减掉了 30%的重量， 她们确实苗条了许多。

你可能对自己有些怀疑，但如果你正在实施减肥健美计划，你一 定会有这样的亲身体会:你尝试过节食，但没有效果。你努力减掉了 一点分量，但不久又反弹恢复如初。你可能会被这些初始的挫折所折 磨，产生对自己的怀疑，而打退堂鼓。

相信自己能够祛脂减肥、减轻体重，变得轻盈潇洒，树立信心，是开始减肥健美的第一心理准备！​​​