对篮球运动员的健康体重增加提示

​这是一个减肥的世界。所有年龄段的人都在不断试图摆脱磅，收紧的框架和规模吐出一个较小的数字。这是一个十亿美元的产业。因此，它是一个有点尴尬的是，这么多的年轻球员确实需要获得重。 
如果你是一个十几岁的篮球运动员，谁是太瘦了，你是绝无仅有。青少年 - 男孩和女孩 - 经常觉得自己是体重过轻，打篮球的最高能力。这尤其适用于那些高大被迫身体在内线发挥。 
“对青少年有如此多的能量消耗在长高，有没有遗留增长了很多，说：”：Becci Twombley。“这是一个很大的问题。” 
Twombley是加州大学洛杉矶分校体育部的营养师，以确保熊的运动员正在做的一切，他们可以很好的减肥，他们往往是瘦长的框架，这是她的工作。 
的时候，他们进入高中，直到他们21岁左右，一些篮球运动员可以吃任何他们想要的，不亚于他们想要的，而不是获得一斤。虽然这是一场艰苦的战斗，为一个机构，完成最后的井喷式增长，有一些事情你可以做的尝试到您的帧装好重。 

饮食习惯 

第一件事，第一：吃一顿丰盛的早餐。潜入的饮食重建之前，Twombley坚持，开始新的一天，早餐没有，你不会有机会把很好的减肥。 
“很多人就起身离开了房子，没有吃早餐，”Twombley说。“确保你吃一顿丰盛的早餐，而不仅仅是一个香蕉的出路。有燕麦片，切片香蕉，也许在某些核桃，酸奶，一个水果。” 
从这里，设置你的饮食时间表，使你消耗的热量每3个小时，而不是只是一日三餐。你的饮食六餐，让您有机会吃更多的热量。和热量是任何良好的体重增加的关键。 
“Twombley说：”不要吃那么多，你不会是饿了三个小时的一次会议，因为如果你暴饮暴食的一餐，你要能走6个小时没有进食， 。“现实情况是，你可以把更多的热量，如果你白天每3-4小时吃。” 
Twombley还坚持认为，吃美味的食物是重要的，因为经常吃。她强调，必须添加高热量的食物，健康的年轻球员。这包括： 

• 道上混的，这是一个很好的抓住和去了很多品种可供品尝小吃。
• 燕麦
• 像葡萄干麦片，谷物
• 干果
• 鳄梨是一个伟大的为那些希望获得良好的减肥食品，由于它的“好脂肪”的内容，以及欧米加3脂肪酸。鳄梨可以被添加到三明治，卷饼，沙拉和其他正常的膳食。

“我的人很多，喜欢吃垃圾食品”，Twombley说。“他们喜欢吃多力多滋，鸡翅或鸡手指与沙拉酱，即使那些卡路里的热量，他们不起作用的热量，使他们不真正做任何事情他们，如果他们吃，他们会燃烧过的真很快，因为他们有这些伟大的代谢，他们如此努力工作，但他们没有得到他们想要得到的结果。“
所以多少卡路里的体重过轻的球员需要什么？这取决于几个因素，包括年龄，成熟程度和现有的肌肉质量。在加州大学洛杉矶分校中，Twombley注意到，大部分的男子篮球运动员需要增重4000至5000卡路里的热量，每天可以吃。
女子篮球运动员不需要增加重量的热量的家伙，因为较少的肌肉质量。但是，在加州大学洛杉矶分校，他们仍然可以平均每天3000至4000卡路里的热量。

力量训练 

适当的营养是关键，它也是重要的是要建立肌肉力量训练。
艾伦·斯坦因，体能教练在篮球功率DeMatha，说是营养的主要成分体重增加。他还表示，从力量训练的角度来看，他并没有做什么特别的球员 ，特别是需要增加体重，因为“95％的所有高中篮球选手需要增加肌肉质量，并变得更加强壮。”
他提供的三个小技巧，让玩家想建立肌肉质量：

• 提起像一只鸟，看起来像一只鸟。您需要，逐步增加电阻以变得更加强壮，增加肌肉重量。不要怕推重量！你的目标应该是具有挑战性的10-12代表的权重。那些过去几年的销售代表应该是很困难的。如果你还在提升同等重量的60天以后，你还没有得到任何更强。
• 为您的降压获取更多的收益。不要打扰横向加薪和卷发。执行多工作的几个肌肉群一次联合演习。胸部印刷机，肩机，拉，和你的上半身，深蹲，硬拉，箭步蹲和你的下半身一步的行。
• 你是不是奥运会的升降或健美运动员，所以不要像一个训练，力量训练篮球是一种达到目的的手段，而不是目的本身。您需要为诉求的游戏，不是为了炫耀，而不是技能训练。做三组的浓度卷发不会做任何事情来帮助你在球场上。你的身体作为一个整体在球场上的功能，所以它应该做同样的重量房间。

你可以期待

所以，你有一个计划到位，通过研究或聘请营养师或以下一些新的指导方针。
你什么时候开始看到的结果吗？
Twombley将其分解在三个不同的群体，但它往往是由不同身体类型和成熟度水平：

• 对于18岁以下的男性，增益为½磅一个星期是雄心勃勃的，可能是一个挑战。
• 对于男性，18岁以上的已经达到了峰值高度，你可以得到一英镑一个星期或更长时间，直到你20岁左右。
• 对女性而言，这是很难获得远远超过半一斤一斤一个星期。

重要的是要认识到，虽然，有没有神奇的公式。有时候，你的身体会像你希望它没有回应。至少目前还没有。 
“有时我们会在18或19仍然薄的家伙，但20填写”Twombley说。“他们一样努力的训练，他们吃的一样好。这只是自己的身体，现在赶上。” 
通过正确的饮食习惯，加上力量训练，可以最大限度地发挥你的潜力，取得了良好的重量。然而，除此之外，它到你的身体的变化作出积极的响应。​​​