对格斗选手协调和灵活性能力训练的建议！

一位格斗教练咨询我，如何可以提高他学员的格斗功能体适能？问题如下：

想请教一些关于协调性和灵活性的训练内容…

我的回复：

协调和灵活是两个概念，前者主要是是神经控制多，后者就会加入速度和力量。所以要看你目前在那个环节上有问题。

训练指导案例例下：

分三个部分

一个是控制训练，例如在健身球上保持各种姿态的稳定。

第二部分：可以考虑做85%RM的连续爆发力训练。

第三部分可以使用负重沙衣加弹力带限制的反应球训练。

这是举例，还要有所调整，需要再做些测试，看看身体骨骼肌原有的基本能力。

备注：

但这个更多的是针对有一定经验的比赛选手，大众还是要从基础做起。