对付碳水化合物的运动健身利用策略讨论：

合健道训练体系资料分享：

运动健身者相比其他不运动或者自己之前不运动的状态，一般来说总体的热量消耗就会有所增加。而碳水化合物作为最主要的身体供能物质，就需要得到相当的关注。

设定训练者（男性，年龄 26 岁，身高 170，体重 76.5KG,体脂含量 18.6%，健身训练 3 个月）训练目标，减少脂肪，但需要尽可能多的保持瘦体重量（多减脂肪、少减肌肉）

最终目标身体组成：体重 70KG,体脂 12%到 15%之间。预期用时两个月。

碳水化合物补充策略：

（1）训练前后 1 小时之外的时间，尽量以低 GI 值碳水补充；

（2）力量训练开始 30 分钟后（不用过于严格，可以各人身体体验），补充高 GI

碳水，少量多次，目的在于维持血糖稳定，保持训练状态；

（3）每日碳水化合物摄入量占总热量摄入的 50%，并在其中减去训练中补充的高 GI 值碳水。

（4）低 GI 值碳水摄入，建议每天平均分成 3 到 5 份摄入，目的在于维持平静状态下血糖的稳定。（监测方法：可以用血糖监测仪器、或者自我感受监测）​​​