家庭小白健身：负重臂弯举

锻炼位置：肱二头肌

动作要点：

①站直或坐直身体，每只手举一个哑铃或者一个一升的水瓶。手臂伸直放在身体两侧。同时，上臂尽可能贴住两侧胸腔。

②将小臂从肘部为止向上朝肩膀方向慢慢屈起，大拇指向上。做动作时不要突然一下子完成。

③ 前臂慢慢回到动作开始的位置。

④可左右交替进行，也可以两面同时完成动作。交替的好处在于，您可以将注意力集中在每一个弯举的动作上。