如何预防运动猝死？

我们工作室苏教练写的：

今年5月，我一位客户同事的老公，早晨空腹骑自行车户外锻炼，回家抗自行车上楼时，猝死，30岁。

6月，我的另一位客户的大学同学群里，一位女生，参加铁人三项比赛，猝死，37岁。

8月，又一位客户公司的高管，约年薪500万，昨日打羽毛球中猝死，43岁……听到这些非常遗憾，他们共同的特点是年青力壮，爱运动。

很多人会问，如何预防猝死？

我仅能凭经验给点建议，一是心理层面：不能争强好胜，热衷于参与各种比赛，尤其是身体状态不佳的情况下，不能任性的认为自己行。

二是，科学运动：

1、早晨4点至6点不适合高强度训练，何为高强度，就是220减去年龄，得出数值后，乘以80%，是上限心率，因此建议佩戴心率表。如此说来会有人疑义的说“运动员都4点钟训练，或是老外都早晨训练强度很大”，这个很好回答，你不是运动员，更不是有老外基因和运动习惯的人。

2，禁止早晨空腹训练，容易低血糖。

3，不能快速减肥，尤其节食的同时还做打强度训练，心肌会骤然变薄，会导致猝死。

4，长距离的马拉松跑，每周必须调整节奏，超负荷后，会出现心肌撕裂现象，为日后猝死打下基础。

5，如果平日出现过乏力，胸闷气短现象，都是心脏不好征兆，要注意身体给予信号，必须去医院体检。

6，训练要循序渐进，给心脏一个准备，运动饮料的引用如红牛之类，不能一次摄入超过一瓶，不建议一饮而尽。

7，一次高强度的训练后，必须休息，放松调整，没有放松就不会有增长。如果，这些人，一切都做的很好，但是仍旧猝死，那只能感叹C'est la vie.这就是命！​​​