如何用沙袋锻炼身体？

​在拳击和MMA的圈子里，沉重的沙包是一个重要的训练设备。以前只有拳击手或MMA拳击手才会使用，但现在沙包已经悄悄进入了一些“主流”健身中心。

那我们一定要充分利用这台“设备”！

你为什么要在训练中使用重袋训练?

这是一种有趣而又不同的方式来锻炼肌肉耐力、调理能力、爆发力的臀部和腿部、强壮的核心。

沙袋其实可以训练更更多的运动项目选手，例如：橄榄球员、力量举选手、职业高尔夫球手、越野赛车手……

即使你不打算很快进入拳击台或笼子里，你也可以从沙袋锻炼中受益！

在我们开始重袋锻炼之前，记得要好好热身。跳绳、慢跑、等都是很好的全身热身运动。做三轮3分钟。另外，一定要做基础格斗步伐运动来进一步活动关节和增加运动范围。

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​给你两个基本逻辑，具体的可以咨询你的私人教练或格斗教练！

“循环训练”：Box-Bike-Bang

拳击空击:混合直拳、钩拳、摆券和步法(膝盖和踢腿也是一种选择)x 30秒

自行车:在“骑”的时候可以打出快速的直拳x 30秒

沙袋:交替直拳，用力打击x 30秒

休息30秒，让后继续循环！

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​“大爆炸”训练:速度与激情

快速:快速直拳- 3x60秒，休息30秒

狂暴:坚硬，沉重的勾拳- 3x30秒，休息15秒

以上是两种简单的训练模式，一种是和其他设备混合训练，另一种是比较传统的拳击训练你也可以把两个训练模式整合在一起，形成大循环！
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