如何提高拳击爱好者打击拳把的速度和力量？

​1、构建一个坚实的基础

拳击要求拳手在保持完美平衡的同时要双脚灵活轻巧的移动。这是一项基本的技能，几乎对每个运动员都有好处，因为脚底轻盈意味着你可以迅速做出反应，改变方向。

2、改进地面“反应力”（反作用力）的使用

拳头的力量不是来自手臂，它来自腿部，甚至是足部脚趾。拳击是一名运动员一定要了解下体和上体之间最佳运动链，同时还要了解腿部和臀部的最佳运动模式。

3、发展腰腹核心旋转

上半身要使用地面反应力，中段必须像砖墙一样坚固。此外，腹部肌肉在分散打击时的冲击力起着至关重要的作用。你的腹部区域不是去扭曲而是是一种支撑，以确保你的下半身的所有力量都能发挥作用。

4、提高闪避技能

你需要再在训练时想象自己在一场足球比赛中，你的对手向你扑来，而不是你的耳朵被一个小垫子拍来拍去！所以闪避技能不是头部运动，而要求肩部运动，并且有良好的反应速度快。

5、让你的手更快

爆发力可以简单的理解为速度和力量的乘积。举起力量，做砸药球的练习，提高速度，这能增加你的发力和相对正确的运动链姿势，帮助你模拟比赛中与对手对抗的场景。

北京隽体DNA健身私教工作室

沈韦羲

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