如何增進您的體適能？（再来普及）

──體適能是什麼？

作者︰陳漪靜復健師

在告訴讀者什麼是體適能之前，請您先檢查自己是否已出現以下的種種症狀？

﹙一﹚您是否經常上下樓梯就感覺上氣不接下氣、兩腿痠痛？

您是否於一般路面時，才走沒多遠，就感覺到兩腿無力、氣喘吁吁？

﹙二﹚您是否在上了一天班之後，就感覺非常疲累，到了第二天早上仍無法恢復體力？

﹙三﹚您是否稍微搬一些重物，馬上就這兒痠那兒痛？

﹙四﹚您是否以前打電腦的時候，本來可以打很久都不會累。現在才坐一會兒就彎腰駝背，直不起腰來。

﹙五﹚在彎腰時，兩手臂向下探不到地面。

﹙六﹚做伏地挺身、仰臥起坐的次數做不到五下就無法再繼續做下去。

如果不幸的，您已出現以上種種的跡象，那表示您的體能狀態已經大不如前了，當您的體能不足以應付日常生活所需的種種活動時，就表示您的體適能降低了。應付一般日常生活中種種活動所需的體能，我們稱之為體適能。體適能的好壞，可以做為身體健不健康的一個評估的指標。

由於文明的進步，讓人類從農業時代邁入工商業時代，現在更進入到電腦化的e世代。從前因為從事農耕活動，人類的活動量大，所以體能在不知不覺中自然就得到足夠的訓練，而相對的，我們現在的生活型態和以前相比，每個人活動的質跟量實在是少得太多。因此，我們就必須做一些特別的運動訓練來增進自己的體適能，來保持我們基本的健康狀況。

為什麼我們的基本體能是那麼的重要呢？因為一個健康的人，有了良好的體適能，除了可以應付他日常生活的工作外，還可以讓他有能力從事工作以外的活動，例如登山、露營、打籃球等等，甚至於還可以參加激烈的比賽。所以，由此可見體適能對我們的重要性。

而一個完整的體適能的內容，包括有五個要素，第一是肌肉的力量﹝musclestrength﹞，第二是肌肉的耐力﹝muscleendurance﹞，第三是身體的柔軟度﹝flexibility﹞，第四是心肺的功能﹝aerobiccapacity﹞，第五是身體的組成比例﹝bodycomposition﹞。

由於我們日常生活的活動都要仰賴肌肉的運作來完成，所以肌肉若是無力或是肌肉用力無法持久，會讓我們有力不從心的遺憾；柔軟度欠佳，會讓我們的協調能力跟著變差，不僅表現會因此不好，更有可能造成受傷；有沒有足夠的耐力應付秏能量的活動，從心肺的功能上最容易看得出來；我們身體的脂肪，除了過多會造成肥胖，影響身體的靈活度之外，它在我們活動的過程當中，也扮演著提供能源的角色，只是有運動習慣的人，他們的脂肪酸通常在肌肉中就會氧化完全，不會造成血液中的脂肪酸變多，而相反地，一個平時就很少運動的人，他在肌肉裡的脂肪酸消秏能力較低，所以血液內脂肪酸的含量也因此偏高，大家必須要知道一點，血液中過多的脂肪酸是會阻礙我們的血流的，嚴重的話，還會造成心臟病、腦中風等等問題。

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