女生关心的：如何减少肌肉？（why？）

合健道训练体系资料分享：

正常健康人类肌肉减少的一般有以下四个原因：

①激素调节（考虑人种差异） ​：生长激素、雄性激素等人体激素对于肌肉合成非常重要，如果紊乱或者量不足也可引起肌肉量降低。

②长期弃用： ​人体肌肉符合用进废退的原理，一块肌肉如果长时间得不到相应的阻力刺激就可能萎缩。有人说大约 1 个月的时间就开始萎缩，但也有因人而异考虑年龄性别训练水平的因素。

③低血糖：低血糖是指成年人空腹血糖浓度低于 2.8mmol/L。正常成人空腹正常血糖值范围 3.9-6.1mmol/L(70-110mg/dL)。如果血糖降低）。饥饿时可能导致血糖降低，进而引发肌肉分解加强，释放出的大部分氨基酸转变为丙氨酸及谷氨酰胺。身体不得已分解肌肉产生血糖来维持生命。

④恢复不足：训练频率与强度过大、营养补充不足、睡眠不足，都会引起肌肉恢复不足，更不要谈超量恢复。训练后肌肉损伤，恢复不足可造成肌肉减少。​​​