女子篮球季前训练（网络同行的转载，供更多的同行参考！）

一个好的女子篮球季前训练应该是有氧训练、体能训练以及技能发展三者的科学搭配。通过合理的季前训练，一支出色的球队就能成为冠军的争夺者。

我在堪萨斯州威奇托的堪萨斯篮协基金会（Kansas Basketball Academy Foundation）培训球队时发现下面这个训练方法非常有效。

伸展运动（Motion Stretching）

· 高抬腿（High Knees）

· 踢臀跑（Butt Kicks）

· 袋鼠跳（Kangaroos）

· 交叉步（Carioca）

· 慢跑到冲刺（Jog to Sprint）

静力拉伸（Stationary Stretching）

· 教练演示

控球基础训练（Fundamental Ball Handling）（10分钟）

· 快手（Fast Hands）： 指尖拍球（Finger Tip Taps）

· 八字形跑（Figure Eight）: 运球跑和不运球跑

· 单球基础运球：体前变向（Inside/Out）、双手交替运球（Crossover）、身后运球（Behind the Back）

双球运球（20分钟）

· 全场热身运球（慢跑、中速跑、全速跑）

· 对抗/快攻投篮（Power/Rapid Fire）：篮球维持在腰部以下。

· 交替运球训练（Switch Drill）：常规运球转快速运球转背后运球或体前变向

条件运球（Condition Dribbling）（20分钟）

· 网球训练（Tennis Ball Drill）：左手运球，右手接网球；右手运球，左手接网球

· 游戏模拟训练（Game Simulated Drill）：在关键部位和两翼设置双挡。练习体前变向、双手交叉运球、身后运球。最后是带球上篮和急停跳射。

KBAF增强式训练（KBAF Plyometrics）（10分钟）

· 弓步（Lunges）

· 平地登山（Hill Climb）

· 座椅深蹲（Chair Squats）

有氧训练

伸展运动

· 高抬腿

· 踢臀跑

· 袋鼠跳

· 交叉步

· 慢跑到冲刺

静力拉伸

速度与敏捷（Speed and Agility）

· 跳绳（Jump Rope）：两只单脚各30秒，双脚1分钟。

· 百米冲刺（100-Meter Sprints）×5

KBAF增强式训练

· 弓步：1分钟

· 平地登山（登山者）：1分钟

· 椅子下蹲：1分钟

· 放松行走

· 伸展​​​