天热了，分享一篇关于运动时饮水的问题！

由于水在人体正常生理机能中起着至关重要的作用，因而被认为是一种必需的营养素。水占总体重的60%，并对创设所有代谢过程发生的环境是必不可少的。水对调节体温和在体内转移物质也是必不可少的。

推荐的日摄入量为，每消耗1卡路里摄入水1-1.5毫升。对大多数成年人而言，每天约喝2.5升（10杯）水就能满足人体所需。水以食物和饮料的方式摄取。建议人们限制其饮用含咖啡因类的饮料，因为这些产品具有利尿作用。

脱水的早期迹象有，眩晕、疲劳、头疼和失去胃口。高度脱水时会出现脉搏加快、呼吸缩短、尿液呈深黄色、视觉模糊和听力减弱。

我的外国会员经常在训练后要求喝冰水，但我们不提供，他们不明白为什么？所以，在此我重点介绍一下：

冷水比热水易从胃部被人体吸收，人在运动的时候，由于营养物质的消耗，就产生大量的热。这时候，体温比平常高，有时可以达到摄氏39度左右，这是一种生理性的体温升高，对身体本身并没有害处。在运动后休息时，体内热量就会逐渐向外界散失，体温也会渐渐恢复正常。

如果在运动后很快吃冰冷的食物或饮料（如冰棍或冰激凌等），胃肠道的血管就会马上收缩。在平常的时候，这种突然的改变并不厉害，因为身体是处在正常的状态。可是对激烈运动后体温升高的人来说，突然使肠胃的血管收缩，就容易发生伤害，引起功能紊乱。这就好像在一个普通的玻璃杯里，放一块冰不会引起什么变化，可是在一个刚装过热开水的杯子里放块冰，就可能引起爆裂一样。胃肠虽然不至于炸裂，却会发生功能紊乱，使食物不能很好的消化和吸收，引起腹痛、腹泻。

另外，由于运动后咽喉部充血，受过凉刺激后，也会造成这一部分的机能紊乱，如喉部发炎，发痛，发哑等局部不适的感觉。所以，在剧烈运动后不宜吃冰棍（冰棒）一类的东西和过冷的食物。

剧烈运动后不宜喝水，如果非要喝还是喝点热水比冷水强。

因为运动后喝水，会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

因此最好喝一些白开水或是淡盐水，补充体内水分平衡。

最近的研究表明，含10%以下糖的饮料易于从胃部吸收。现已证明，这些含糖饮料能改善持续2-3小时运动项目的耐力。然而，对于燃烧脂肪来说，摄入含糖饮料将为肌肉运动提供碳水化合物能量，并且可能延迟用作能量的脂肪代谢。​​​