夏季运动健身事项！

合健道训练体系资料分享：

运动健身贵在坚持，由于夏季气温高，人体代谢旺盛，因此夏季里健身要了解一些注意

事项，否则不但不能得到健康，还会适得其反。

1.避免高温“作业”。

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强

烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤

皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2.选择吸汗服装。

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。不可以用自

己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否

则容易引发风湿或关节炎等病症。

3.补充水分。

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前、中、后适

当补充水分。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够稍微加点

盐的水。运动后切勿大量饮水，否则会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加

负担，更加疲劳。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可

过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

4.合理摄入食物。

夏季，随着大量的汗液排出，人体容易出现脱水，且身体内的微量元素也随之流失，容

易引起疲倦、无力、头晕等症状，所以每天饮食要规律合理，荤素搭配，多吃一些蔬菜

和水果。

5.降温不可太急。

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，

皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩

，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

6.莫忘防暑措施。

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭。

7、减少运动量，降低运动强度。​​​