夏天热，给去室内初学滑雪者的建议

作为一名私人教练，有人认为就是每天和铁器设备打交道，每日指导会员减掉肚子或者练胸大肌！

其实，作为一名私人教练需要多接触一些不同类别的运动项目，今天就聊一聊滑雪。

作为南方人，从小对于雪就有一种痴迷的感觉，最喜欢的莫过于像《林海雪原》中的雪中穿行。

来北京12年了，去年才有机会第一次去滑雪，虽然滑雪体适能的训练技术学了很久！

今年过年又去了怀北，这是第四次上雪道，不断的练习基本功，我知道不少人第一次就上了高级道，但几秒钟冲下来似乎不是滑雪的真谛！4次训练了不同的滑姿，双板目前上中级道已经很熟练了，希望在今年在封场前体验一把高级道！

作为滑雪过来人，在此希望给准备揪着尾巴的小白们一些建议，供参考！

1、记得戴头盔，十分重要，因为很多小白不会刹车，只好通过人墙来停止，所以注意你的后脑！

2、合适的裤子，见过不少人穿着牛仔裤和布料裤就滑了，小白摔是难免的，所以回家坐在车上你的屁屁就十分凉爽了，这容易感冒！

3、小白第一次滑雪，一定要请教练。术业有专攻，我的第一次也是在滑雪教练的陪伴下完成的，记得一定要学好刹车，为己为人，而且后面的技术都是有此转化而来。水平再次的教练也会教会你刹车，所以这点不用担心。

4、关于教学中的技术问题，这点是给技术教练们的建议，如果你想将这个行业一直干下去并干好！初学时，教练会告诉你，用膝盖往前顶，往中间夹等，三句不离膝盖，其实这些建议确实容帮你学会，但也为今后的膝关节损伤埋下了伏笔。很多技术教练不太懂得体适能和运动解剖，所以对于肌肉发力或运动链不是太了解。其实控制雪板不是靠膝盖，而是腰腹和髋关节，以及腿部内收肌群，膝盖是个传导关节，不建议让它主动发力控制，很容易导致十字韧带撕裂。而且一旦形成错误的本体感觉，要改就很难了。所以，在教练教学结束以后，一定要自己反复体验改善，形成正确的运动链和本体感觉。

5、小白在正式滑雪以前，要记得放松伸展以下肌肉：肱三头肌（控制雪仗锄地时会用到）、背阔肌（爬坡时控制雪仗）、竖棘肌（滑雪时前后控制平衡）、臀大肌（控制膝关节）、大腿内收肌群（膝关节内收）、小腿（爬坡时辅助移动）。另外，小白记得带提高本体感受功能的护膝，我的左膝一直带着（右撇子建议带左膝），有利于转体。

6、回家后记得用网球按压以上肌肉，3-5组，每组30秒，有轻度酸痛或刺痛为宜，可以缓解肌肉疲劳，同时补充蛋白质（4个鸡蛋白），洗热水

沈韦羲​​​