壶铃蹲坐肩膞推举

壶铃蹲坐肩膞推举，它是一项能强化背中层肌及核心肌肉群的练习

谁在进行这项练习？

祖儿．沃托(Joey Votto)，辛辛那提红人捧球队，一叠手

生理学上的好处：

增加背中层肌的力量。

增加脊椎的稳定性及核心肌肉群的力量。

改善姿势。

运动表现上的好处：

改善核心肌肉群及上半身肌肉的协调性，让捧球手（或其它运动员）能有效地将身体的力量转移至手臂，让双臂能更有力地摆动及投掷。

增加核心肌肉群力量、稳定脊椎，以及预防受伤。

如何进行壶铃蹲坐肩膞推举？

以双手在肩膀前方握住壶铃或哑铃。

臀部重心移后，下肢处于四分之一蹲坐的姿势。

维持深蹲的姿势，把力量向前及向上倾。

重新回到开始时的位置，并重复：

组数／持续次数：2×8

训练要点：

站立时两腿以臀部的宽度分开。

保持躯干及背部挺直。

以45度角举起壶铃。​​​