增强式训练在降速训练和伤害预防方面的作用！（1）

​降速（减速）的运动技能是在运动训练中最常被忽视和低估的技能之一。

然而，它也是一个完整运动表现能力最重要的方面之一。运动降速是广泛的，涉及上半身和下半身的表现。在这篇文章中，我们将发现减速涉及到的身体伤害预防。

正如体育格言所说:“速度消耗！”

“速度更快、速度更快的运动员通常被认为是最优秀的运动员。”但它的重点在于速度“硬币”的另一面——减速——优秀的教练可以让运动员运动能力更有效，并帮助他们保持训练安全。

速度，因为它与运动有关，可以以两种方式来看待——原始的速度和有效的速度。

大部分教练员对40码冲刺的组合式测试非常熟悉，这是原始速度的参数。这种笔直的测试速度可能是有效的测试工具，就像田径这样的运动中，是衡量运动员竞技水平的真正标准。

但是，在需要快速停止和开始、切换和变向的运动中，原始速度与实际运动表现的关系不大。有效的速度——更接近于航天飞机运行组合测试——描述了大多数运动所必需的功能速度。

方向切换和减速的改变是网球、篮球和足球等运动的关键组成部分。

减速是一种属性，它可以让运动员在完成一项运动技能时减速或停止，比如转位置投篮或凌空抽射。例如，一个篮球运动员在球场上全速冲刺，必须有能力减速和安全地将水平速度转换成垂直升降或跳跃。如果运动员不能有效地将他/她的身体和动量在运动技能的控制下，他/她可以错过机会，或者更糟，受伤。减速需要肌肉的离心收缩，同时吸收身体加速时产生的力。所以，让我们来看看一些关键的训练成分，这些因素会影响运动员的减速能力，它也与伤害预防有关。（待续）​​​