进行步骤→
1、 挺胸站直,两侧肩胛骨下沉向后。双手各握一个轻哑铃(少于10英镑,4.5千克)。双手放在大腿两侧,掌心朝向大腿。
2、 手臂伸直,双手侧举至肩膀高度(外展)。手腕用力,手臂伸直,保持2秒钟。
3、慢慢放下手臂回到起始位置,重复上述动作。
参与的肌肉→
主要肌群:三角肌中束和三角肌前束
辅助肌群:胸大肌上部