基础训练内容：哑铃侧平举

进行步骤→

1、 挺胸站直，两侧肩胛骨下沉向后。双手各握一个轻哑铃（少于10英镑，4.5千克）。双手放在大腿两侧，掌心朝向大腿。

2、 手臂伸直，双手侧举至肩膀高度（外展）。手腕用力，手臂伸直，保持2秒钟。

3、慢慢放下手臂回到起始位置，重复上述动作。

参与的肌肉→

主要肌群：三角肌中束和三角肌前束

辅助肌群：胸大肌上部​​​