基础腿部训练：深蹲

进行步骤→

在上背部斜方肌上面放置一个杠铃，担在肩部。双手握住杠铃，双手之间保持适合的距离。将肩胛骨挤到一起。保持双脚分开大约与肩同宽，脚尖向前或略分开。

从起始位置，慢慢弯曲膝盖，将体重推向脚跟。保持背部挺直。降低身体直到大腿与地面平行。

伸展膝盖回到起始位置。

参与的肌肉→主要肌群：臀大肌、臀中肌、股四头肌辅助肌群：缝匠肌、股薄肌、长收肌、短收肌、大收肌、竖脊肌、多裂肌、腹横肌​​​