基础腰腹核心训练，跪撑举臂：

锻炼位置：肩部肌肉和整个手臂肌肉

动作要点：

① 跪在地上。手臂向前伸直，上半身前倾，直到手掌能够摸到地面，同时手掌朝下。

② 举起一只手臂离开地面，在空中保持 2 秒钟。

③ 换一侧练习。

④练习时注意保持背部挺直，不要塌腰。头和颈部保持在脊椎的延长线上。