进行步骤→
俯卧在地板上，用手触摸头部，同时手肘弯曲约45度。伸展大腿，双脚离地。
通过挤压肩胛骨，将手肘移向臀部。同时保持手肘弯曲45度。抬起上背部，保持双脚离地。
回到开始位置，重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群：竖脊肌、多裂肌、大菱形肌、小菱形肌和背阔肌辅助肌群：三角肌后束
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