进行步骤→
俯卧在地面上，双臂伸直，放在头前。保持大腿伸直，双脚放在地板上。
将左臂抬离地面，同时将右腿抬离地面。
收缩上背部和下背部的肌肉。控制身体运动，重点在于收缩背部肌肉。
回到起始位置，改用右臂和左腿，重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群：竖脊肌、多裂肌、大菱形肌、小菱形肌和臀中肌辅助肌群：三角肌后束、前锯肌和背阔肌
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