进行步骤→
俯卧在地面上,双臂伸直,放在头前。保持大腿伸直,双脚放在地板上。
将左臂抬离地面,同时将右腿抬离地面。
收缩上背部和下背部的肌肉。控制身体运动,重点在于收缩背部肌肉。
回到起始位置,改用右臂和左腿,重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群:竖脊肌、多裂肌、大菱形肌、小菱形肌和臀中肌辅助肌群:三角肌后束、前锯肌和背阔肌