进行步骤→身体站直，面对拉力器。手臂放在身体前较低的位置，双手各握一个阻力把手。通过收拢肩胛骨刺激菱形肌。手臂伸直，手臂施力抵抗阻力。固定手腕，同时在移动快结束时保持2秒钟。慢慢放下手臂回到起始位置，重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群：三角肌后束、大菱形肌和小菱形肌辅助肌群:下斜方肌
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