基础肌肉训练知识分享：杠铃俯立划船

杠铃俯立划船是锻炼背部的宽阔和背阔肌的肌肉块。

(1)预备体姿:

两脚自然开立,或站在垫木上,躯干向前弯曲至背部与地面平行位。

两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。

两手背(或掌心)向前握住横杠,两手间的握距采用比肩稍宽的“宽握距”。

这相宽度要适合背阔肌的充分活动,不让肱二头肌参与用力。

背部保持平直、头稍抬起。

(2)动作过程:

以背阔肌的收缩力使横杠贴身提起,直至提引至接近小腹位。

最后使背阔肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

然后,以背阔肌的张紧力来控制住,慢慢地循原路回原。

从人体的力学角度来分析,杠铃俯立划船的提铃路线,应根据背阔肌收缩和伸展的用力特点。

补充：以下动作不适合以上文字，希望可以帮你自学，找找问题！