锻炼的肌肉：肩部、胸部、肱三头肌、斜方肌、核心区动作描述：双手撑在脚前几英尺（1英尺=30.48厘米）处的地面上，然后开始手脚并用地向前爬，玩儿的开心点儿。这是一个很适合新手的练习，因为它能同时锻炼很多肌肉，持续做这个练习一会儿之后你就能感觉到。让这个动作充当推力训练的收尾动作也很好，正好整个上半身都能好好活动以下动作演示：
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