基础功能训练：坐姿起桥

锻炼位置：手臂和肩膀肌肉

动作要点：挺直上半身坐在地上。双脚放在地面，腿屈起呈90度。

两肩打开后用手撑地，手与肩膀同宽，手臂在身后支撑上半身离地。

现在将上半身尽量朝后仰，直到身体大部分重量压在您的拳头上。

臀部上提，弯曲、伸直您的手臂，同时保持躯干不动。