进行步骤→
在绳索拉力器上,将绳索高度设定至臀部位置。在左脚外侧,右手握住把手的同时,以运动姿势站在绳索拉力器旁边(以运动姿势站立时,体重均匀分布在两脚之间,膝盖微微弯曲,背部挺直,头抬起,目视前方)。当身体稍微前倾时,保持身体平衡。
在保持运动姿势的同时,拉绳子,通过上背部肉收缩,将做右肘抬至右肩的高度。控制绳子缓慢移动,注意要将肩胛骨挤压到一起。
当右臂完成重复动作之后,换左臂做相同的动作。
参与的肌肉→主要肌群:大菱形肌、小菱形肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌和背阔肌辅助肌群:三角肌后束和斜方肌