基础功能训练之：转体上拉

进行步骤→

在绳索拉力器上，将绳索高度设定至臀部位置。在左脚外侧，右手握住把手的同时，以运动姿势站在绳索拉力器旁边（以运动姿势站立时，体重均匀分布在两脚之间，膝盖微微弯曲，背部挺直，头抬起，目视前方）。当身体稍微前倾时，保持身体平衡。

在保持运动姿势的同时，拉绳子，通过上背部肉收缩，将做右肘抬至右肩的高度。控制绳子缓慢移动，注意要将肩胛骨挤压到一起。

当右臂完成重复动作之后，换左臂做相同的动作。

参与的肌肉→主要肌群：大菱形肌、小菱形肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌和背阔肌辅助肌群：三角肌后束和斜方肌​​​