进行步骤→
左手在身前斜穿过去,置于右膝盖外侧。腹部收紧并保持稳定。膝稍微弯曲,双脚分开与肩同宽。
快速地将哑铃从右膝或右髋处举到靠近头左侧的位置,直至胳膊举到头左侧。保持手臂伸直。
适当地重复几次该动作,然后换另一只胳膊进行同样的动作以便保持协调和肌肉平衡。