基础功能性训练：单臂旋转哑铃抓举

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左手在身前斜穿过去，置于右膝盖外侧。腹部收紧并保持稳定。膝稍微弯曲，双脚分开与肩同宽。

快速地将哑铃从右膝或右髋处举到靠近头左侧的位置，直至胳膊举到头左侧。保持手臂伸直。

适当地重复几次该动作，然后换另一只胳膊进行同样的动作以便保持协调和肌肉平衡。