基础功能性徒手训练：肩部伸展

锻炼位置：上背部的背肌和肩部肌肉

动作要点：

① 腹部着地躺在您的练习垫上，双腿伸直，脚尖抵地。头、颈与脊椎保持在同一直

线。

② 两臂向前伸直，大拇指指向上方。

③将手臂在肩部关节处向上极力提升，然后在集中注意力将手臂缓慢地放下。